Tu sais que dire 'Tu ne sais pas ce que tu as jusqu'à ce qu'il soit parti'? Nous ressentons cela du sommeil. Lorsque nous sommes occupés à dormir comme un bébé, nous ne réfléchissons pas vraiment. C'est lorsque nous avons du mal à nous endormir / à rester endormi que nous lui faisons vraiment attention. Nous ne sommes pas des professionnels du sommeil spécialisés, mais à partir d'expériences personnelles, nous sommes assez bien constitués sur différentes choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sortir de l'hibernation et à revenir dans une routine de sommeil saine.

 

Créer une atmosphère apaisante

Tout cela ne semble-t-il pas mieux avec quelques bougies allumées autour de vous, la literie fraîche et une musique relaxante jouant en arrière-plan. Nous vous recommandons de retirer les lumières artificielles de votre chambre comme celles de votre ordinateur portable, de votre téléphone, etc. et obtenez certainement n'importe quoi de travail / école retiré de votre chambre. Hors de vue, c'est mieux lorsque vous avez besoin de bonnes nuits Kip!

Mettez votre alimentation en forme

On nous dit presque quotidiennement à quel point il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée, et nous ne pourrions pas être plus d'accord. Votre alimentation peut avoir un impact majeur sur votre santé générale et mentale - tous deux importants pour vous assurer de pouvoir s'éloigner dans un Repose-béatitude. En plus de cela, nous vous recommandons également de limiter votre consommation de caféine après le déjeuner, d'éviter les repas lourds avant de se coucher, et l'alcool est également un grand non-non le soir.

Donnez-vous une routine au coucher

Ce n'est pas parce que vous êtes un adulte que vous n'avez pas besoin d'une routine quotidienne au coucher. Avoir une routine en place aide à déclencher notre cerveau pour réaliser qu'il est temps de dormir - tout comme pour un nourrisson. Nous aimons commencer notre routine avec un bain chaud et utiliser l'un de nos Stress moins les crémers de bain; Une petite boule de bonté super hydratante qui aide également à réduire le stress. (Voir notre Routine de chouchoux en milieu de semaine pour plus de conseils). Une fois que nous sortons du bain, nous aimons sauter sur des pyjamas frais, diminuer les lumières et rattraper un bon livre. Une fois au lit, nous aimons prendre 10 minutes pour méditer et nous concentrer sur notre respiration. C'est essentiellement notre nouvelle chose préférée à faire, en plus il y a tellement d'applications et de sites Web différents que vous pouvez visiter ces jours-ci pour vous apprendre à le faire.

Réfléchissez à votre journée

Parfois, nous aimons le faire dès que nous rentrons du travail juste pour tout sortir de notre esprit, mais cela peut également être fait dans le cadre de votre routine au coucher. Nous aimons le Une ligne par jour: un livre de mémoire de cinq ans comme un moyen facile de garder une trace de nos pensées et de nos sentiments au jour le jour. De plus, si nous avons un stress ou des inquiétudes dans votre vie, nous trouvons vraiment bénéfique de les sortir de nos têtes et d'écrire sur papier. Si vous avez d'autres conseils sur la façon de dormir de bonnes nuits, faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!