Sie wissen das Sprichwort 'Sie wissen nicht, was Sie haben, bis es weg ist'? Wir fühlen uns so im Schlaf. Wenn wir wie ein Baby schlafen sind, denken wir nicht wirklich einen zweiten Gedanken. It's when we have a hard time getting to sleep/staying asleep that we really pay it some attention. Wir sind keine spezialisierten Schlafprofis, aber aus persönlichen Erfahrungen sind wir ziemlich auf verschiedene Dinge informiert, die Sie tun können, um Sie aus dem Winterschlaf und wieder in eine gesunde Schlafroutine zu bringen.

 

Erstellen Sie eine beruhigende Atmosphäre

Scheint nicht alles besser, wenn ein paar Kerzen, die um Sie herum angezündet wurden, frische Bettwäsche und einige entspannende Musik im Hintergrund spielen. Wir empfehlen, künstliche Leuchten aus Ihrem Zimmer zu entfernen, z. B. aus Ihrem Laptop, Telefon usw. und auf jeden Fall alles, was die Arbeit/Schule aus Ihrem Schlafzimmer entfernen. Außerhalb des Außenverstandes ist am besten, wenn Sie einen guten Nächte KIP brauchen!

Holen Sie sich Ihre Ernährung in Form

Wir werden fast täglich gesagt, wie wichtig es ist, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu haben, und wir konnten nicht mehr zustimmen. Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine und psychische Gesundheit haben - beide wichtig, um sicherzustellen Glückselige Ruhe. Darüber hinaus empfehlen wir auch, Ihre Koffeinaufnahme nach dem Mittagessen einzuschränken, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, und Alkohol ist abends auch ein großes Nein-Nein.

Geben Sie sich eine Schlafenszeit -Routine

Nur weil Sie jetzt erwachsen sind, heißt das nicht, dass Sie keine tägliche Schlafenszeitroutine brauchen. Eine Routine zu haben, hilft, unser Gehirn zu lösen, um zu erkennen, dass es Zeit für den Schlaf ist - genauso wie für ein Kind. Wir beginnen unsere Routine gerne mit einem warmen Bad ab und verwenden eines von uns Betonten Sie weniger Badewäsche; Ein superfeuchtigkeitsspendender kleiner Ball der Güte, der auch dazu beiträgt, Stress zu reduzieren. (Siehe unsere Mitte der Woche Verwöhnroutine für weitere Tipps). Sobald wir aus dem Bad steigen, packen wir gerne ein paar frische Pyjamas, dimmen die Lichter und holen sich ein gutes Buch ein. Einmal im Bett, brauchen wir 10 Minuten Zeit, um zu meditieren und uns auf unsere Atmung zu konzentrieren. Dies ist im Grunde unsere neue Lieblingssache, und es gibt so viele verschiedene Apps und Websites, die Sie heutzutage besuchen können, um Ihnen beizubringen, wie Sie dies tun.

Denken Sie über Ihren Tag nach

Manchmal tun wir dies gerne, sobald wir von der Arbeit nach Hause kommen, um alles aus unseren Köpfen herauszuholen, aber dies kann auch als Teil Ihrer Schlafenszeit -Routine erfolgen. Wir lieben das Eine Zeile pro Tag: Ein fünfjähriges Gedächtnisbuch Ein einfacher Weg, um unsere Gedanken und Gefühle von Tag zu Tag im Auge zu behalten. Auch wenn wir Stress oder Sorgen in Ihrem Leben haben, finden wir es wirklich vorteilhaft, diese aus unseren Köpfen herauszuholen und auf Papier zu schreiben. Wenn Sie andere Tipps haben, wie Sie gut schlafen können, lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen!